اكبر مجموعه تمرينات رياضيه لعلاج العمود الفقرى والرقبه

مشرف عدد الرسائل : 244 تاريخ التسجيل : 13/01/2007

هذا التمرين يسمى (تمرين القطه)

تمارين رياضية لآلام الظهر:
- الهدف من هذه التمارين تقوية عضلات الجسم المختلفة التي تدعم العمود الفقري وخاصة عضلات البطن، وإذا كنت تعاني من أية آلام بالظهر فعند ممارستك لهذه التمارين لمدة ثلاثة شهور ستجد نتيجة مذهلة وزوال أية آلام.

* خطوط إرشادية عند القيام بهذه التمارين: - يتم ممارسة هذه التمارين علي سجادة.
- القيام بهذه التمارين مرتين في اليوم الواحد لمدة لا تقل عن 5 دقائق، أو القيام بها مرة واحدة علي الأقل أفضل بكثير من عدم ممارستها علي الإطلاق.
- تناول قسطاً من الراحة بين كل تمرين والآخر.
- لا تعرض نفسك للإجهاد.
- هذه التمارين لن تكون مريحة في بادئ الأمر، لذلك يمكنك ممارستها من 2-3 مرات في التمرين الواحد.
- إذا كانت هناك مشكلة تواجهك عند ممارسة تمرين ما (مثل الشعور بألم) يجب التوقف عنه علي الفور.
- بمجرد أن تعتاد علي ممارسة التمارين، فسوف تقوي العضلات وتصبح لينة وبالتالي ستستمتع بممارستها.

* التمرين: - اتخاذ وضع الركوع بتثبيت كلا اليدين علي الأرض وركبتي الأرجل.
- الاحتفاظ بساقي الأرجل في وضع مستقيم علي الأرض.
- تقويس الظهر مثل القطط (الانحناءة لأعلي).
- تكون الرأس متدلية لأسفل عند تقويس الظهر.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍٍ.
- رفع الرأس لأعلي مرة أخري.
- والعودة بالظهر إلي الوضع العكسي "حرف (U)" أي تكون الانحناءة لأسفل هذه المرة.
- البقاء علي وضع الانحناءة لمدة خمس ثوانٍ.
- التبديل بين كلا الوضعين علي نحو متتابع

w da a3mlo 3ala elsereer wala fe elGEM wala a3mlo fe elbanyoo wala fe el7ood wala fe el3`asla wala a3mlo fe eldawasa bet3et el3arbya maho kol da 3ala shkl U :lol: :lol: :lol: 3:lol!::lol!::lol!::lol!::lol!::lol!::lol!::lol!: 3ala el3emom thnx ya sedy

شكرا يا جميل على المعلومات القيمة دى